Henkilökohtainen valmennus
Henkilökohtaista valmennusta suosittelen kaikille! Jos haluat aloittaa treenaamisen turvallisesti ja nousujohteisesti, pudottaa painoa, parantaa ryhtiä, oppia jonkin uuden taidon esim. leuanvetoa, nyrkkeilyä tai haluat vain treenata ohjatusti. Myös äitiysliikuntavalmennusta, eli ohjaukset raskaana oleville sekä synnytyksestä palautumiseen. Jos treenaat paljon ja kehityksesi junnaa paikoillaan, suosittelen myös henkilökohtaista valmennusta. Jotta saat tuloksia, täytyy treenin, ravinnon ja palautumisen olla tasapainossa sekä treenin olla nousujohteista. Henkilökohtaisessa valmennuksessa otetaan huomioon henkilön elämäntilanne ja haasteet ja luodaan juuri sinulle sopiva harjoitusohjelma.
Ohjauspaketit
Sisältää tarvittavat lihaskunto-, liikkuvuus- ja aerobiset ohjelmat sekä viikkosuunnitelman ja halutessa lyhyen kuntotestauksen. Ei sisällä ruokavaliota, eikä sisäänpääsyä salille.
Ohjauspaketit voimassa 6kk
3 ohjausta = 240€
6 ohjausta = 444€
10 ohjausta = 700€
Hinnat sisältävät alv 25,5%
Ei sisällä ruokavaliota.
Myös etätreenit mahdollisia teamsin tai whatsapin kautta!
Ravintovalmennus
Starttipaketti
Tämä paketti sopii sinulle, jos haluat päästä alkuun kuntoilun aloittamisessa, mutta et halua vielä sitoutua isompiin ohjauspaketteihin. Starttipaketti sisältää:
-
Alkuhaastattelu+ 2 ohjausta
-
1-tai 2-jakoisen lihaskunto-ohjelman 6-8 viikoksi
-
Lisäohjelmat +30€ lisämaksusta ja käydään samalla kerralla läpi.
-
-
Liikkuvuusohjelman
-
Viikkosuunnitelman
-
Ravintovalmennustapaamisen
-
sis. ruokapäiväkirjan läpikäynnin ja 4-5 muutosehdotusta.
-
Hinta: 245€ (sis. alv 25,5%)
Suosittelen ravintovalmennusta, kun ruokavaliossa on isompi muutos edessä. Jotta saadaan ruokailusta vakituinen, ei kannata yrittää muuttaa väkisin kaikkea kerralla. Ruokapäiväkirjan pohjalta etsitään ensin hyvät asiat ja pidetään nämä ohjelmassa mukana, sitten vaihdetaan pari asiaa kerralla. Sopii erityisesti, jos tavoitteena on elämäntapamuutos tai pysyvä painonpudotus, jotta ei palata dieetin jälkeen takaisin vanhaan. En anna kieltolistoja, vaan kun laitetaan perus ruokavalio hyvään kuntoon, on myös ok joskus sallia herkuttelu.
Ravintovalmennus sopii myös kilpaurheilijoille. Ruokavaliolla on suuri merkitys urheilijoille, jotta treeneissä tai kilpailusuorituksessa on mahdollisimman paljon energiaa, palaudut ja pysyt terveenä. Ruokavalio tukee myös painonhallintaa ja käymme läpi miten painoluokkaurheilija voi pudottaa järkevästi kisapainoon.
2 tapaamista= 170€
-Sopii jos tietämystä on jo jonkin verran ja syöt jo melko terveellisesti
3 tapaamista= 225€
5 tapaamista = 355€
Kaikki paketit sisältävät ruokapäiväkirjan analyysin + muutokset ja esimerkkiruokavalion.
Ravintovalmennuspaketit on voimassa 12kk
Mikäli on paljon korjattavaa ja isompi painonpudotus edessä, suosittelen 5 tapaamista ja tarvittaessa enemmän.
Äitiysliikunta startti
Oletko raskaana tai oletko aloittamassa liikuntaa synnytyksen jälkeen?
Raskausajan valmennuksessa otetaan huomioon mahdolliset vaivat raskausaikana, sekä valmistellaan kehoa synnytykseen ja tämän jälkeiseen aikaan. On myös tiettyjä liikkeitä mitä kannattaa välttää raskauden aikana ja tämä saattaa aiheuttaa monella epävarmuutta treenaamiseen. Valmennuksessa käydään läpi liikkeitä mitkä sopii henkilökohtaisesti sinulle ja ovat turvallisia raskauden eri vaiheissa.
Synnytyksen jälkeen on hyvä lähteä liikkeelle rauhallisesti ja nostaa treenien kovuutta pikkuhiljaa. Synnytyksestä on saattanut jäädä mm. lantionpohjan ongelmia tai vatsalihasten erkaumaa ja näiden vahvistamisessa pidetään aluksi pääpaino valmennuksessa. Myös ryhti on saattanut muuttua raskauden aikana ja aiheuttaa selkä- tai niska-hartiakipuja.
Aloitamme valmennuksen alkutapaamisella joka sisältää haastattelun, muutaman testin sekä tarvittaessa vatsalihasten erkauman testaamisen (mikäli olet jo synnyttänyt). Saat jo alkutapaamisella muutamia kotiliikkeitä millä pääset alkuun harjoittelussa. Alkukartoituksen voimme tehdä jo 1-2kk synnytyksen jälkeen, mutta seuraavat tapaamiset hyvä sopia vasta jälkitarkastuksen jälkeen.
Äitiysliikunta startti sisältää:
-
Alkutapaamisen, jossa saat jo kotitreeniliikkeitä alkuun pääsemiseksi
-
3 ohjausta
-
Lihaskunto-ohjelman sekä ohjelman päivityksen 6-8vko jälkeen.
-
Liikkuvuusohjelman
-
Viikkosuunnitelman
Hinta: 259€ (sis. alv 25,5%)
Ohjaukset Sporttikujalla herttoniemenrannassa tai Arctic Gymillä Kivikossa. Salille ei ole valitettavasti mahdollista ottaa vauvaa mukaan. Tarvittaessa voimme sopia tapaamiset myös etänä.