Henkilökohtainen valmennus

Henkilökohtaista valmennusta suosittelen sinulle, jos haluat aloittaa treenaamisen turvallisesti ja nousujohteisesti, pudottaa painoa, parantaa ryhtiä, oppia jonkin uuden taidon esim. käsilläseisontaa, nyrkkeilyä tai haluat saada vaihtelua treeniin. Myös äitiysliikuntavalmennusta, eli ohjaukset raskaana oleville sekä synnytyksestä palautumiseen. Jos treenaat paljon ja kehityksesi junnaa paikoillaan, suosittelen myös henkilökohtaista valmennusta. Jotta saat tuloksia, täytyy treenin, ravinnon ja palautumisen olla tasapainossa. Henkilökohtaisessa valmennuksessa otetaan huomioon henkilön elämäntilanne ja haasteet ja luodaan juuri sinulle sopiva harjoitusohjelma.

Varaathan aina ensin ajan ilmaiseen alkukonsultaatioon, jossa käydään läpi tilannettasi.

Ajanvaraus tästä

DSC01448-Edit.jpg

Ohjauspaketit

Sisältää tarvittavat lihaskunto-, liikkuvuus- ja aerobiset ohjelmat sekä viikkosuunnitelman ja lyhyen kuntotestauksen.

Ei sisällä ruokavaliota, eikä sisäänpääsyä salille.

Voimassa 6kk

3 ohjausta = 215€

 

6 ohjausta = 395€

 

10 ohjausta = 600€

 

Ei sisällä ruokavaliota.

Etätreenit teamsin tai skypen kautta -15%

Yksityis nyrkkeilytuntien hinnasto tästä

Kuukausivalmennukset

Kuukausivalmennukset sisältävät myös ravintovalmennuksen ja kuukausisuunnitelman jatkuvan päivittämisen. Suositus kun edessä on elämäntapamuutos tai pidempiaikaiset tavoitteet, mm. kunnon kohotus, painonpudotus tai urheilutapahtumaan osallistuminen.

Personal trainer herttoniemenranta

3kk kokonaisvalmennus

Tämä sopii sinulle, jos sinulla ei ole treenitaustaa, harjoittelusta on pidempi aika taukoa tai tarvitset tsemppausta alkuun pääsemiseen. Onko tavoitteenasi muutaman kilon pudotus, päästä alkuun liikunnan ja terveellisten elämäntapojen aloittamisessa, kunnon kohotus tietyn harrastuksen aloittamiseen?

  • Alkukonsultaatio

  • Kuntotestaus x 2

  • Lihaskunto ohjelmat ja päivitys 6vko päästä

  • Liikkuvuusohjelmat ja päivitys

  • Aerobiset ohjelmat ja päivitys

  • Kausisuunnitelman ja jatkuvan päivittämisen

  • Ravintovalmennus

 

Hinta:

12 tapaamista (4/kk) = 269€ / kuukausi (sis. alv 24%)

6 tapaamista (2/kk) = 210€ / kuukausi (sis. alv 24%)

6kk kokonaisvalmennus

Kuntosaliohjausta

Tämä sopii sinulle, jos on pidempiaikaisia tavoitteita esim. painonpudotus tai kunnon kohotus, tarvitset raskausajan valmennusta tai apua synnytyksestä palautumiseen.

6kk kokonaisvalmennuspaketti sisältää:

  • Alkukonsultaatio

  • Kuntotestaus x 3

  • Lihaskunto ohjelmat ja päivitys 6-8vko välein

  • Liikkuvuusohjelmat ja päivitys

  • Aerobiset ohjelmat ja päivitys

  • Kausisuunnitelman ja jatkuvan päivittämisen

  • Ravintovalmennus

 

Hinta:

12 tapaamista 6kk ajan = 180€/ kuukausi (sis. alv24%)

24 tapaamista 6kk ajan= 255€/ kuukausi (sis. alv24%)

3kk parivalmennus

_MG_7342_edit-2.jpg

Tämä paketti sopii esimerkiksi pariskunnille tai kaveruksille, joilla on yhteiset tavoitteet ja haluavat treenaa yhdessä. 

3kk parivalmennus sisältää:

  • Alkukonsultaation

  • Kuntotestauksen

  • Yhteisen lihaskunto-ohjelman ja päivityksen 6-8vko jälkeen.

  • Yhteisen liikkuvuusohjelman

  • Henkilökohtaisen kausisuunnitelman ja aerobiset ohjelman

  • Ravintovalmennus, 3 tapaamista

  • 9 yhteistä ohjattua treeniä (kesto 60-75min)

Hinta: 300€ / kuukausi eli 150€/hlö/kk (sis. alv 24%)

Ravintovalmennus

DSC01286-Edit_edited.jpg

Starttipaketti

Tämä paketti sopii sinulle, jos haluat päästä alkuun kuntoilun aloittamisessa, mutta et halua vielä sitoutua isompiin ohjauspaketteihin.  Starttipaketti sisältää:

  • Alkuhaastattelu+ 2 ohjausta

  • Lihaskunto-ohjelman 6-8 viikoksi

  • Liikkuvuusohjelman

  • Viikkosuunnitelman

  • Ravintovalmennustapaamisen

    • sis. ruokapäiväkirjan läpikäynnin ja 4-5 muutosehdotusta.​

Hinta: 225€ (sis. alv 24%)

Summer Salad

Suosittelen ravintovalmennusta, kun ruokavaliossa on isompi muutos edessä. Jotta saadaan ruokailusta vakituinen, ei kannata yrittää muuttaa väkisin kaikkea kerralla. Ruokapäiväkirjan pohjalta etsitään ensin hyvät asiat ja pidetään nämä ohjelmassa mukana, sitten vaihdetaan pari asiaa kerralla. Sopii erityisesti, jos tavoitteena on elämäntapamuutos tai pysyvä painonpudotus, jotta ei palata dieetin jälkeen takaisin vanhaan. En anna kieltolistoja, vaan kun laitetaan perus ruokavalio hyvään kuntoon, on myös ok joskus sallia herkuttelu.

Ravintovalmennus sopii myös kilpaurheilijoille. Ruokavaliolla on suuri merkitys urheilijoille, jotta treeneissä tai kilpailusuorituksessa on mahdollisimman paljon energiaa, palaudut ja pysyt terveenä. Ruokavalio tukee myös painonhallintaa ja käymme läpi miten painoluokkaurheilija voi pudottaa järkevästi kisapainoon.

Elämäntapamuutokselle ja painonpudottajille suosittelen:

3kk valmennus, sis. 5 tapaamista = 325€

6kk valmennus, sis. 9 tapaamista = 540€

Urheilijoille:

2 tapaamista= 150€

ruokapäiväkirjan analyysi + muutokset ja esimerkkiruokavalion

3 tapaamista= 205€

ruokapäiväkirjan analyysi + muutokset ja esimerkkiruokavalion

kilpailu/leiriviikon ruokavalio

Mikäli on paljon korjattavaa ja isompi painonpudotus edessä, suosittelen myös urheilijoille kuukausivalmennusta.

Äitiysliikunta startti

20220204_125717-01.jpeg

Oletko raskaana tai oletko aloittamassa liikuntaa synnytyksen jälkeen?

Raskausajan valmennuksessa otetaan huomioon mahdolliset vaivat raskausaikana, sekä valmistellaan kehoa synnytykseen ja tämän jälkeiseen aikaan. On myös tiettyjä liikkeitä mitä kannattaa välttää raskauden aikana ja tämä saattaa aiheuttaa monella epävarmuutta treenaamiseen. Valmennuksessa käydään läpi liikkeitä mitkä sopii henkilökohtaisesti sinulle ja ovat turvallisia raskauden eri vaiheissa.

 

Synnytyksen jälkeen on hyvä lähteä liikkeelle rauhallisesti ja nostaa treenien kovuutta pikkuhiljaa. Synnytyksestä on saattanut jäädä mm. lantionpohjan ongelmia tai vatsalihasten erkaumaa ja näiden vahvistamisessa pidetään aluksi pääpaino valmennuksessa. Myös ryhti on saattanut muuttua raskauden aikana ja aiheuttaa selkä- tai niska-hartiakipuja.

Aloitamme valmennuksen alkutapaamisella joka sisältää haastattelun, muutaman testin sekä vatsalihasten erkauman mittaamisen (mittaus mikäli olet jo synnyttänyt). Saat jo alkutapaamisella muutamia liikkeitä millä pääset alkuun harjoittelussa. Alkukartoituksen voimme tehdä jo 1-2kk synnytyksen jälkeen, mutta seuraavat tapaamiset hyvä sopia vasta jälkitarkastuksen jälkeen.

 

Äitiysliikunta startti sisältää:

  • Alkutapaamisen+ 3 ohjausta (75min)

  • Lihaskunto-ohjelman sekä ohjelman päivityksen 6-8vko jälkeen.

  • Liikkuvuusohjelman

  • Viikkosuunnitelman

Hinta: 245€ (sis. alv 24%)

Kotitreeniohjelmat ja alkutapaamisen voimme käydä studiollani herttoniemessä, lämmittäjänkatu 4B ja sinne voit ottaa myös vauvan mukaan. Kuntosaliohjaukset Sporttikujalla herttoniemenrannassa tai Arctic Gymillä Kivikossa. Salille ei ole mahdollista ottaa vauvaa mukaan.

Starttipaketin jälkeen voimme jatkaa valmennusta normaalin hinnaston mukaan (sivun alussa). 

Yksittäiset palvelut

Treeniohjelma 1 ohjauksella = 90€
(1- tai 2-jakoinen lihaskunto-, liikkuvuus- tai aerobinen ohjelma. Liikkeet käydään läpi yhden ohjauksen aikana. Mikäli sinulla ei ole treenitaustaa, suosittelen enemmän ohjauskertoja.)

Treeniohjelma 2 ohjauksella  = 145€
(1- tai 2-jakoinen ohjelma)

Henkilökohtainen ruokavalio = 100€
sis. yhden tapaamisen

Hinnat sisältävät alv 24%

Maksutapana kortti, käteinen, eazybreak, e-passi, edenred ja smartum liikunta- ja virikesetelit sekä mobiilimaksu. Yrityksille maksutapana myös lasku.


Treenipaikka sopimuksen mukaan studiollani lämmittäjänkadulla, salilla tai ulkona.
Myös asiakkaan luona mahdollista mikäli asuu lähellä herttoniemenrantaa.
Sporttikujalla herttoniemenrannassa ja Arctic Gymillä kivikossa sisäänpääsy asiakkailleni 5€.
Muilla saleilla asiakas maksaa aina myös PT:n sisäänpääsyn salille.

Tapaamisten peruutukset tehtävä viimeistään 24h ennen sovittua aikaa. Sairastumisen takia peruutus kuitenkin lyhyelläkin varoitusajalla. Alle 24h aikaisemmin perutuista ajoista veloitan ohjauksen hinnan.