Henkilökohtainen valmennus
Henkilökohtaista valmennusta suosittelen sinulle, jos haluat aloittaa treenaamisen turvallisesti ja nousujohteisesti, pudottaa painoa, parantaa ryhtiä, oppia jonkin uuden taidon esim. käsilläseisontaa, nyrkkeilyä tai haluat saada vaihtelua treeniin. Myös äitiysliikuntavalmennusta, eli ohjaukset raskaana oleville sekä synnytyksestä palautumiseen. Jos treenaat paljon ja kehityksesi junnaa paikoillaan, suosittelen myös henkilökohtaista valmennusta. Jotta saat tuloksia, täytyy treenin, ravinnon ja palautumisen olla tasapainossa. Henkilökohtaisessa valmennuksessa otetaan huomioon henkilön elämäntilanne ja haasteet ja luodaan juuri sinulle sopiva harjoitusohjelma.
​
​
Varaathan aina ensin ajan ilmaiseen alkukonsultaatioon, jossa käydään läpi tilannettasi.
Huom. ilta-aikoja ei ole tällä hetkellä valitettavasti vapaana uusille asiakkaille.
Ohjauspaketit
Sisältää tarvittavat lihaskunto-, liikkuvuus- ja aerobiset ohjelmat sekä viikkosuunnitelman ja lyhyen kuntotestauksen.
Ei sisällä ruokavaliota, eikä sisäänpääsyä salille.
Voimassa 6kk
​
3 ohjausta = 225€
6 ohjausta = 415€
10 ohjausta = 630€
Ei sisällä ruokavaliota.
​
Myös etätreenit mahdollisia teamsin tai whatsapin kautta!
​
​
Kuukausivalmennukset
Kuukausivalmennukset sisältävät myös ravintovalmennuksen ja kuukausisuunnitelman jatkuvan päivittämisen. Suositus kun edessä on elämäntapamuutos tai pidempiaikaiset tavoitteet, mm. kunnon kohotus, painonpudotus tai urheilutapahtumaan osallistuminen.
3kk kokonaisvalmennus
Tämä sopii sinulle, jos sinulla ei ole treenitaustaa, harjoittelusta on pidempi aika taukoa tai tarvitset tsemppausta alkuun pääsemiseen. Onko tavoitteenasi muutaman kilon pudotus, päästä alkuun liikunnan ja terveellisten elämäntapojen aloittamisessa, kunnon kohotus tietyn harrastuksen aloittamiseen?
-
Alkukonsultaatio
-
Kuntotestaus x 2
-
Lihaskunto ohjelmat ja päivitys 6vko päästä
-
Liikkuvuusohjelmat ja päivitys
-
Aerobiset ohjelmat ja päivitys
-
Kausisuunnitelman ja jatkuvan päivittämisen
-
Ravintovalmennus
Hinta:
12 tapaamista (4/kk) = 282€ / kuukausi (sis. alv 24%)
6 tapaamista (2/kk) = 220€ / kuukausi (sis. alv 24%)
6kk kokonaisvalmennus
Tämä sopii sinulle, jos on pidempiaikaisia tavoitteita esim. painonpudotus tai kunnon kohotus, tarvitset raskausajan valmennusta tai apua synnytyksestä palautumiseen.
6kk kokonaisvalmennuspaketti sisältää:
-
Alkukonsultaatio
-
Kuntotestaus x 3
-
Lihaskunto ohjelmat ja päivitys 6-8vko välein
-
Liikkuvuusohjelmat ja päivitys
-
Aerobiset ohjelmat ja päivitys
-
Kausisuunnitelman ja jatkuvan päivittämisen
-
Ravintovalmennus
Hinta:
12 tapaamista 6kk ajan = 189€/ kuukausi (sis. alv24%)
24 tapaamista 6kk ajan= 268€/ kuukausi (sis. alv24%)
3kk parivalmennus
Tämä paketti sopii esimerkiksi pariskunnille tai kaveruksille, joilla on yhteiset tavoitteet ja haluavat treenaa yhdessä.
​
3kk parivalmennus sisältää:
-
Alkukonsultaation
-
Kuntotestauksen
-
Yhteisen lihaskunto-ohjelman ja päivityksen 6-8vko jälkeen.
-
Yhteisen liikkuvuusohjelman
-
Henkilökohtaisen kausisuunnitelman ja aerobiset ohjelman
-
Ravintovalmennus, 3 tapaamista
-
9 yhteistä ohjattua treeniä (kesto 60-75min)
​​
Hinta: 320€ / kuukausi eli 160€/hlö/kk (sis. alv 24%)
​
​
Ravintovalmennus
Starttipaketti
Tämä paketti sopii sinulle, jos haluat päästä alkuun kuntoilun aloittamisessa, mutta et halua vielä sitoutua isompiin ohjauspaketteihin. Starttipaketti sisältää:
-
Alkuhaastattelu+ 2 ohjausta
-
Lihaskunto-ohjelman 6-8 viikoksi
-
Liikkuvuusohjelman
-
Viikkosuunnitelman
-
Ravintovalmennustapaamisen
-
sis. ruokapäiväkirjan läpikäynnin ja 4-5 muutosehdotusta.​
-
​​
Hinta: 235€ (sis. alv 24%)
​
​
Suosittelen ravintovalmennusta, kun ruokavaliossa on isompi muutos edessä. Jotta saadaan ruokailusta vakituinen, ei kannata yrittää muuttaa väkisin kaikkea kerralla. Ruokapäiväkirjan pohjalta etsitään ensin hyvät asiat ja pidetään nämä ohjelmassa mukana, sitten vaihdetaan pari asiaa kerralla. Sopii erityisesti, jos tavoitteena on elämäntapamuutos tai pysyvä painonpudotus, jotta ei palata dieetin jälkeen takaisin vanhaan. En anna kieltolistoja, vaan kun laitetaan perus ruokavalio hyvään kuntoon, on myös ok joskus sallia herkuttelu.
Ravintovalmennus sopii myös kilpaurheilijoille. Ruokavaliolla on suuri merkitys urheilijoille, jotta treeneissä tai kilpailusuorituksessa on mahdollisimman paljon energiaa, palaudut ja pysyt terveenä. Ruokavalio tukee myös painonhallintaa ja käymme läpi miten painoluokkaurheilija voi pudottaa järkevästi kisapainoon.
​
Elämäntapamuutokselle ja painonpudottajille suosittelen:
3kk valmennus, sis. 5 tapaamista = 342€
6kk valmennus, sis. 9 tapaamista = 567€
​
Urheilijoille:
2 tapaamista= 157€
ruokapäiväkirjan analyysi + muutokset ja esimerkkiruokavalion
​
3 tapaamista= 215€
ruokapäiväkirjan analyysi + muutokset ja esimerkkiruokavalion
kilpailu/leiriviikon ruokavalio
​
Mikäli on paljon korjattavaa ja isompi painonpudotus edessä, suosittelen myös urheilijoille kuukausivalmennusta.
Äitiysliikunta startti
Oletko raskaana tai oletko aloittamassa liikuntaa synnytyksen jälkeen?
Raskausajan valmennuksessa otetaan huomioon mahdolliset vaivat raskausaikana, sekä valmistellaan kehoa synnytykseen ja tämän jälkeiseen aikaan. On myös tiettyjä liikkeitä mitä kannattaa välttää raskauden aikana ja tämä saattaa aiheuttaa monella epävarmuutta treenaamiseen. Valmennuksessa käydään läpi liikkeitä mitkä sopii henkilökohtaisesti sinulle ja ovat turvallisia raskauden eri vaiheissa.
Synnytyksen jälkeen on hyvä lähteä liikkeelle rauhallisesti ja nostaa treenien kovuutta pikkuhiljaa. Synnytyksestä on saattanut jäädä mm. lantionpohjan ongelmia tai vatsalihasten erkaumaa ja näiden vahvistamisessa pidetään aluksi pääpaino valmennuksessa. Myös ryhti on saattanut muuttua raskauden aikana ja aiheuttaa selkä- tai niska-hartiakipuja.
​
Aloitamme valmennuksen alkutapaamisella joka sisältää haastattelun, muutaman testin sekä vatsalihasten erkauman mittaamisen (mittaus mikäli olet jo synnyttänyt). Saat jo alkutapaamisella muutamia liikkeitä millä pääset alkuun harjoittelussa. Alkukartoituksen voimme tehdä jo 1-2kk synnytyksen jälkeen, mutta seuraavat tapaamiset hyvä sopia vasta jälkitarkastuksen jälkeen.
Äitiysliikunta startti sisältää:
-
Alkutapaamisen+ 3 ohjausta (75min)
-
Lihaskunto-ohjelman sekä ohjelman päivityksen 6-8vko jälkeen.
-
Liikkuvuusohjelman
-
Viikkosuunnitelman​
​​
Hinta: 245€ (sis. alv 24%)
​
Kotitreeniohjelmat ja alkutapaamisen voimme käydä studiollani herttoniemessä, lämmittäjänkatu 4B ja sinne voit ottaa myös vauvan mukaan. Kuntosaliohjaukset Sporttikujalla herttoniemenrannassa tai Arctic Gymillä Kivikossa. Salille ei ole mahdollista ottaa vauvaa mukaan.
Starttipaketin jälkeen voimme jatkaa valmennusta normaalin hinnaston mukaan (sivun alussa).
​