Henkilökohtainen valmennus

Henkilökohtaista valmennusta suosittelen sinulle, jos haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun turvallisesti ja nousujohteisesti, pudottaa painoa, parantaa ryhtiä, oppia jonkin uuden taidon esim. käsilläseisontaa tai haluat saada vaihtelua treeniin. Jos treenaat paljon ja kehityksesi junnaa paikoillaan, suosittelen myös henkilökohtaista valmennusta. Jotta saat tuloksia, täytyy treenin, ravinnon ja palautumisen olla tasapainossa. Henkilökohtaisessa valmennuksessa otetaan huomioon henkilön elämäntilanne ja haasteet ja luodaan juuri sinulle sopiva harjoitusohjelma.

3kk tehovalmennus

Tämä sopii sinulle, jos sinulla ei ole treenitaustaa, harjoittelusta on pidempi aika taukoa tai tarvitset enemmän tsemppausta liikkumiseen. Onko tavoitteenasi kiinteytyminen häitä varten, kunnon kohotus harrastuksen aloittamiseen tai liikuntatapahtumaan osallistumiseen?

  • Alkukonsultaatio

  • Kuntotestaus x 2

  • Lihaskunto ohjelmat ja päivitys 6vko päästä

  • Liikkuvuusohjelmat ja päivitys

  • Aerobiset ohjelmat ja päivitys

  • Kausisuunnitelman ja jatkuvan päivittämisen

  • Ravintovalmennus

  • 12 tapaamista, sis. treenit ja ravintovalmennuksen

 

Hinta: 269€ / kuukausi (sis. alv 24%)

3kk kokonaisvalmennus

Tämä sopii sinulle, jos on lyhyempiaikaisia tavoitteita kuten parin kilon painonpudotus, kuntoilun aloittaminen tauon jälkeen tai uuden harrastuksen aloittaminen.

3kk kokonaisvalmennuspaketti sisältää:

  • Alkukonsultaatio

  • Kuntotestaus alussa ja lopussa

  • 6 ohjattua treeniä

  • Lihaskunto ohjelmat ja päivitys 6vko välein

  • Liikkuvuusohjelmat ja päivitys

  • Aerobiset ohjelmat ja päivitys

  • Kausisuunnitelman ja jatkuvan päivittämisen

  • Henkilökohtaisen ruokavalion

Hinta: 210€/ kuukausi (sis. alv 24%)

6kk kokonaisvalmennus

Tämä sopii sinulle, jos on pidempiaikaisia tavoitteita esim. painonpudotus tai kunnon kohotus ja sinulla on jo jotain liikuntataustaa, sillä treenaamme yhdessä 2 kertaa kuukaudessa.

6kk kokonaisvalmennuspaketti sisältää:

  • Alkukonsultaatio

  • Kuntotestaus x 3

  • Lihaskunto ohjelmat ja päivitys 6-8vko välein

  • Liikkuvuusohjelmat ja päivitys

  • Aerobiset ohjelmat ja päivitys

  • Kausisuunnitelman ja jatkuvan päivittämisen

  • Henkilökohtaisen ruokavalion

  • 12 tapaamista, sis. treenit ja ravintovalmennuksen

 

Hinta: 180€ / kuukausi​ (sis. alv 24%)

6kk tehovalmennus

Tämä sopii sinulle, jos on pidempiaikaisia tavoitteita esim. painonpudotus tai elämäntapamuutos. Et ole aikaisemmin harjoitellut kuntosalilla tai tarvitset enemmän tsemppausta alkuun. 

6kk tehovalmennuspaketti sisältää:

  • Alkukonsultaatio

  • Kuntotestaus x 3

  • Lihaskunto ohjelmat ja päivitys 6-8vko välein

  • Liikkuvuusohjelmat ja päivitys

  • Aerobiset ohjelmat ja päivitys

  • Kausisuunnitelman ja jatkuvan päivittämisen

  • Ravintovalmennus

18 tapaamista, sis. treenit ja ravintovalmennuksen

Hinta: 220€ / kuukausi​ (sis. alv 24%) tai

24 tapaamista, sis. treenit ja ravintovalmennuksen

Hinta: 259€ / kuukausi (sis.alv24%)

Starttipaketti

Tämä paketti sopii sinulle, jos haluat päästä alkuun kuntoilun aloittamisessa, mutta et halua vielä sitoutua isompiin ohjauspaketteihin.  Starttipaketti sisältää:

  • Alkukonsultaation+ 2 ohjausta

  • Lihaskunto-ohjelman 6-8 viikoksi

  • Liikkuvuusohjelman

  • Viikkosuunnitelman

  • Palautteen ruokapäiväkirjasta

Hinta: 249€ (sis. alv 24%)

3kk parivalmennus

Tämä paketti sopii esimerkiksi pariskunnille tai kaveruksille, joilla on yhteiset tavoitteet ja haluavat treenaa yhdessä. 

3kk parivalmennus sisältää:

  • Alkukonsultaation

  • Kuntotestauksen

  • Yhteisen lihaskunto-ohjelman ja päivityksen 6-8vko jälkeen.

  • Yhteisen liikkuvuusohjelman

  • Henkilökohtaisen kausisuunnitelman ja aerobiset ohjelman

  • Henkilökohtaisen ruokavalion

  • 6 yhteistä treeniä

Hinta: 300€ / kuukausi eli 150€/hlö/kk (sis. alv 24%)

Ravintovalmennus

Suosittelen ravintovalmennusta, kun ruokavaliossa on isompi muutos edessä. Jotta saadaan ruokailusta vakituinen, ei kannata yrittää muuttaa väkisin kaikkea kerralla. Ruokapäiväkirjan pohjalta etsitään ensin hyvät asiat ja pidetään nämä ohjelmassa mukana, sitten vaihdetaan pari asiaa kerralla. Sopii erityisesti, jos tavoitteena on elämäntapamuutos tai pysyvä painonpudotus, jotta ei palata dieetin jälkeen takaisin vanhaan. En anna kieltolistoja, vaan kun laitetaan perus ruokavalio hyvään kuntoon, on myös ok joskus sallia herkuttelu.

Ravintovalmennus sopii myös kilpaurheilijoille. Ruokavaliolla on suuri merkitys urheilijoille, jotta treeneissä tai kilpailusuorituksessa on mahdollisimman paljon energiaa, palaudut ja pysyt terveenä. Ruokavalio tukee myös painonhallintaa ja käymme läpi miten painoluokkaurheilija voi pudottaa järkevästi kisapainoon.

Elämäntapamuutokselle ja painonpudottajille suosittelen:

3kk valmennus, sis. 5 tapaamista = 325€

6kk valmennus, sis. 9 tapaamista = 540€

Urheilijoille:

2 tapaamista= 150€

ruokapäiväkirjan analyysi + muutokset ja esimerkkiruokavalion

3 tapaamista= 205€

ruokapäiväkirjan analyysi + muutokset ja esimerkkiruokavalion

kilpailu/leiriviikon ruokavalio

Mikäli on paljon korjattavaa ja isompi painonpudotus edessä, suosittelen myös urheilijoille kuukausivalmennusta.

Vuoden loppuun kaikki ravintovalmennuspaketit -20%!

Yksittäiset palvelut

Treeniohjelma 1 ohjauksella = 95€
(1-jakoinen lihaskunto-, liikkuvuus- tai aerobinen ohjelma)
Treeniohjelma 2 ohjauksella  = 145€
(1- tai 2-jakoinen ohjelma)
Henkilökohtainen ruokavalio = 100€
sis. yhden tapaamisen
Hinnat sisältävät alv 24%
Maksutapana lasku, käteinen, edenred ja smartum liikunta- ja virikesetelit sekä mobiilimaksu.
Treenipaikka sopimuksen mukaan.
Yhteistyökumppanillani Sporttikujalla herttoniemenrannassa ja Arctic Gymillä kivikossa sisäänpääsy salille 6€.
Muilla saleilla asiakas maksaa aina myös PT:n sisäänpääsyn salille.
Ota yhteyttä ja sovitaan aika ilmaiseen tapaamiseen!
044 974 9077
pt.kristiinakivisto@gmail.com
Tykkää ja seuraa
instassa ja facebookissa!