Henkilökohtainen valmennus

Henkilökohtaista valmennusta suosittelen sinulle, jos haluat aloittaa treenaamisen turvallisesti ja nousujohteisesti, pudottaa painoa, parantaa ryhtiä, oppia jonkin uuden taidon esim. käsilläseisontaa, nyrkkeilyä tai haluat saada vaihtelua treeniin. Jos treenaat paljon ja kehityksesi junnaa paikoillaan, suosittelen myös henkilökohtaista valmennusta. Jotta saat tuloksia, täytyy treenin, ravinnon ja palautumisen olla tasapainossa. Henkilökohtaisessa valmennuksessa otetaan huomioon henkilön elämäntilanne ja haasteet ja luodaan juuri sinulle sopiva harjoitusohjelma.

DSC01448-Edit.jpg

Ohjauspaketit

Sisältää tarvittavat lihaskunto-, liikkuvuus- ja aerobiset ohjelmat sekä viikkosuunnitelman ja lyhyen kuntotestauksen.

Ei sisällä ruokavaliota, eikä sisäänpääsyä salille.

Voimassa 6kk

3 ohjausta = 215€

 

6 ohjausta = 395€

 

10 ohjausta = 600€

 

Ei sisällä ruokavaliota.

Katso tästä nyrkkeilyohjaushinnasto

Etätreenit teamsin tai skypen kautta -20%

Starttipaketti (1).jpg

Kesätarjous!
Pakettiin kuuluu alkuhaastattelu, henkilökohtaisesti laadittu treeniohjelma salille, kotiin tai lenkkipolulle ja 2 ohjausta (60-75min). Lisäksi arkeesi sopiva viikkosuunnitelma, jolla varmistetaan riittävä treenimäärä ja palautuminen kehittyäksesi.

Ravintovalmennustapaamisella (60min) käydään mm. läpi ruokapäiväkirjasi pohjalta hyvät asiat ja kehityskohteet, ja annan 4-5 muutostehtävää ruokavalion parantamiseksi.

Mikäli et ole harrastanut liikuntaa tai on isommat tavoitteet, mm. elämäntapamuutos- suosittelen isompaa pakettia. Voit kuitenkin aloittaa tällä, mikäli et halua vielä sitoutua tai haluat tutustua ensin.

Tarjous ostettavissa 31.8.2021 asti ja aloitus 3kk sisällä. 
Saatavilla myös lahjakortti.

Kuukausivalmennukset

Kuukausivalmennukset sisältävät myös ravintovalmennuksen ja kuukausisuunnitelman jatkuvan päivittämisen. Suositus kun edessä on elämäntapamuutos tai pidempiaikaiset tavoitteet, mm. kunnon kohotus, painonpudotus tai urheilutapahtumaan osallistuminen.

Personal trainer herttoniemenranta

3kk kokonaisvalmennus

Tämä sopii sinulle, jos sinulla ei ole treenitaustaa, harjoittelusta on pidempi aika taukoa tai tarvitset tsemppausta alkuun pääsemiseen. Onko tavoitteenasi muutaman kilon pudotus, päästä alkuun liikunnan ja terveellisten elämäntapojen aloittamisessa, kunnon kohotus tietyn harrastuksen aloittamiseen?

  • Alkukonsultaatio

  • Kuntotestaus x 2

  • Lihaskunto ohjelmat ja päivitys 6vko päästä

  • Liikkuvuusohjelmat ja päivitys

  • Aerobiset ohjelmat ja päivitys

  • Kausisuunnitelman ja jatkuvan päivittämisen

  • Ravintovalmennus

 

Hinta:

12 tapaamista (4/kk) = 269€ / kuukausi (sis. alv 24%)

6 tapaamista (2/kk) = 210€ / kuukausi (sis. alv 24%)

6kk kokonaisvalmennus

Kuntosaliohjausta

Tämä sopii sinulle, jos on pidempiaikaisia tavoitteita esim. painonpudotus tai kunnon kohotus ja sinulla on jo jotain liikuntataustaa, sillä treenaamme yhdessä 2 kertaa kuukaudessa.

6kk kokonaisvalmennuspaketti sisältää:

  • Alkukonsultaatio

  • Kuntotestaus x 3

  • Lihaskunto ohjelmat ja päivitys 6-8vko välein

  • Liikkuvuusohjelmat ja päivitys

  • Aerobiset ohjelmat ja päivitys

  • Kausisuunnitelman ja jatkuvan päivittämisen

  • Ravintovalmennus

 

Hinta:

12 tapaamista 6kk ajan = 180€/ kuukausi (sis. alv24%)

24 tapaamista 6kk ajan= 255€/ kuukausi (sis. alv24%)

3kk parivalmennus

_MG_7342_edit-2.jpg

Tämä paketti sopii esimerkiksi pariskunnille tai kaveruksille, joilla on yhteiset tavoitteet ja haluavat treenaa yhdessä. 

3kk parivalmennus sisältää:

  • Alkukonsultaation

  • Kuntotestauksen

  • Yhteisen lihaskunto-ohjelman ja päivityksen 6-8vko jälkeen.

  • Yhteisen liikkuvuusohjelman

  • Henkilökohtaisen kausisuunnitelman ja aerobiset ohjelman

  • Ravintovalmennus, 3 tapaamista

  • 9 yhteistä ohjattua treeniä (kesto 60-75min)

Hinta: 300€ / kuukausi eli 150€/hlö/kk (sis. alv 24%)

Ravintovalmennus

DSC01286-Edit_edited.jpg

Starttipaketti

Tämä paketti sopii sinulle, jos haluat päästä alkuun kuntoilun aloittamisessa, mutta et halua vielä sitoutua isompiin ohjauspaketteihin.  Starttipaketti sisältää:

  • Alkuhaastattelu+ 2 ohjausta

  • Lihaskunto-ohjelman 6-8 viikoksi

  • Liikkuvuusohjelman

  • Viikkosuunnitelman

  • Ravintovalmennustapaamisen

    • sis. ruokapäiväkirjan läpikäynnin ja 4-5 muutosehdotusta.​

Hinta: 225€ (sis. alv 24%)

Summer Salad

Suosittelen ravintovalmennusta, kun ruokavaliossa on isompi muutos edessä. Jotta saadaan ruokailusta vakituinen, ei kannata yrittää muuttaa väkisin kaikkea kerralla. Ruokapäiväkirjan pohjalta etsitään ensin hyvät asiat ja pidetään nämä ohjelmassa mukana, sitten vaihdetaan pari asiaa kerralla. Sopii erityisesti, jos tavoitteena on elämäntapamuutos tai pysyvä painonpudotus, jotta ei palata dieetin jälkeen takaisin vanhaan. En anna kieltolistoja, vaan kun laitetaan perus ruokavalio hyvään kuntoon, on myös ok joskus sallia herkuttelu.

Ravintovalmennus sopii myös kilpaurheilijoille. Ruokavaliolla on suuri merkitys urheilijoille, jotta treeneissä tai kilpailusuorituksessa on mahdollisimman paljon energiaa, palaudut ja pysyt terveenä. Ruokavalio tukee myös painonhallintaa ja käymme läpi miten painoluokkaurheilija voi pudottaa järkevästi kisapainoon.

Elämäntapamuutokselle ja painonpudottajille suosittelen:

3kk valmennus, sis. 5 tapaamista = 325€

6kk valmennus, sis. 9 tapaamista = 540€

Urheilijoille:

2 tapaamista= 150€

ruokapäiväkirjan analyysi + muutokset ja esimerkkiruokavalion

3 tapaamista= 205€

ruokapäiväkirjan analyysi + muutokset ja esimerkkiruokavalion

kilpailu/leiriviikon ruokavalio

Mikäli on paljon korjattavaa ja isompi painonpudotus edessä, suosittelen myös urheilijoille kuukausivalmennusta.

Yksittäiset palvelut

Treeniohjelma 1 ohjauksella = 90€
(1-jakoinen lihaskunto-, liikkuvuus- tai aerobinen ohjelma)

Treeniohjelma 2 ohjauksella  = 145€
(1- tai 2-jakoinen ohjelma)

Henkilökohtainen ruokavalio = 100€
sis. yhden tapaamisen

Hinnat sisältävät alv 24%

Maksutapana kortti, käteinen, eazybreak, edenred ja smartum liikunta- ja virikesetelit sekä mobiilimaksu. Yrityksille maksutapana myös lasku.


Treenipaikka sopimuksen mukaan ulkoa, salilla tai asiakkaan luona.
Yhteistyökumppanillani Sporttikujalla herttoniemenrannassa ja Arctic Gymillä kivikossa sisäänpääsy salille 6€.
Muilla saleilla asiakas maksaa aina myös PT:n sisäänpääsyn salille.